owoce i kreatyna

[...] ciasta 1) godz. 15:20 jajka warzywa olej lniany TRENING (suple) 3) godz: 19:30 dorsz warzywa koncentart pomidorowy lody Haageny :D lampka wina 4) godz: 22:30 omlet warzywa owoce /SFD/2016/7/23/ea6fe1319c8a4c12a986dc24a78b8a74.jpg /SFD/2016/7/23/859b3df763894e44a1b35a649ed5aa65.jpg /SFD/2016/7/23/915b0c4650a94f33b47880eeca6899bd.jpg Zmieniony [...]

[...] light + kefir 0% i ewentualnie paczka ryżu jeśli czuję się głodny. Do tego dolewam troszkę napoju z Mr. Big w smaku jaki akurat mam pod ręką. Wcześniej jeszcze dojadałem owoce między posiłkami ale teraz już trener je wykreślił. Suplementacja też ciągle bez zmian. po wstaniu 25g białka z Amino 5100 po śniadaniu wit A Z po treningu glutamina [...]

[...] trzeciego posiłku lub owoc, chleb z szynką drobiową (kreatyna) B- 10 T-1 W-50 Piąty posiłek 20.00-21.00 Chleb z twarogiem i żółtym serem, jajka, mleko. B-40 T-20 W-55 Szósty posiłek 23.00-00.00 Chleb z twarogiem lub żółtym serem, owoce. B-25 T- 6 W- 50 czy ta kreatyna sie wchłonie przy takiej ilosci tłuszczu? Mam kreatyne Olimp Mega caps 1250

[...] jak ten koles w filmie "Super Size Me" Jedz to co matula szykuje, a do tego sam inwestuj w kefiry i jogurty, ktore zawsze mozesz popijac na przerwie w szkole. Jedz owoce (jablka, banany, itp.). Jesli bedziesz wcinal takie "normalne" male posilki, to przynajmniej nie wzbudzisz chorego zainteresowania kumpli. Jedz tak by w ciagu [...]

[...] w kapsie 200 mg. Trening zaczynam 6:10 i trwa on 80-100 minut, różnie to bywa. W czasie treningu wypijam cały mój mix. Po treningu wlatuje WPC na mleku + słodka bułka/owoce/platki itp. Potem praca 7-9 h, umysłowa, większość przy biurku, czasem trasa i z jedno biznesowe spotkanie dziennie średnio wpada. Ogólnie raczej się nie stresuję, ale [...]

[...] do pracy, czyli w praktyce 4 x AEROBY na rowerku 30 minut TĘTNO 130-145 http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek ORKISZANKA Płatki orkiszowe + whey C6 owoce + kardamon, cynamon. Ciekawy smak płatków Subtelniejszy niż płatków owsianych http://www.iv.pl/images/99087027624341307636.jpg 2-3 Posiłek SAŁATKA Z RYŻEM I [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA sobota jak sobota, trochę pracy, lekkie problemy z wzdęciami, głównie przez fruktozę, ale ja tak lubię owoce…. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Poszedłem grać w piłkę, jednak to nie był dobry pomysł, dostałem mocno w kolano, ale przez godzinę się nabiegałem, potem już [...]

[...] Trochę zupy nie zaszkodzi http://www.iv.pl/images/84826107695767357334.jpg 4 Posiłek BIAŁKA JAJ + RYŻ NA SŁODKO Ryż na słodko z białkami jaj + polewa czekoladowa i owoce http://www.iv.pl/images/83896963873226566070.jpg http://www.iv.pl/images/22149297517866129958.png Tam jeszcze zjadłem kilka bułek itp. [...]

[...] dolnego 3 x 10-12 http://youtu.be/jB0iAkcz8bs http://youtu.be/JrzM2wVHFa8 http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek MAKARON NA SŁODKO Do makaronu owoce, migdały oraz supermass truskawka 50 g, smak też ok, czuć truskawkę a nie chemie. Niedługo pewnie dojde do 600-700 g węgli, więc na pewno gainer będzie ratunkiem [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) treningi siłowe i wytrzymałościowe (planuje 2x siłowy i 2x wytrzymałościowy) Co lubisz jeść na śniadanie: owies z wheyem i owocem, jaja, razowe z twarogiem Co lubisz jeść na obiad: kasza, ryż, ziemniaki z mięsem, rybą, zupy, makarony, warzywa. Co jako przekąskę: orzechy i owoce Co jako deser: [...]

[...] 2) godz: 15:20 jogurt grecki lekki mieso z piersi kury warzywa orzechy 3) godz: 19:20 bataty dorsz jabłka z cynamonem 4) godz: 22:30 komosa ryzowa mieso z piersi kurczaka owoce+cynamon oliwa /SFD/Images/2016/6/21/d4d4802d4f8a44e3b37eebc20d709054.jpg /SFD/Images/2016/6/21/199eb4783dae4abb938e54ed2749187d.jpg [...]

[...] t: 75,9 g (31,0%) założenie DT : ~2200 ; B 150g , W 220g, T: 80 ***Posiłki*** kawa TRENING 1) godz. 14:00 kasza gryczana biała mięso z indyka warzywa koncentrat pomidorowy owoce (jabłko, banan, nekatarynka z cynamonem) 2) godz: 17:30 kasza jaglana whey kakao arbuz marchewka 3) godz: 20:20 komosa ryżowa tuńczyk warzywa oliwki migdały olej lniany [...]

[...] ***Posiłki*** 1) godz. 12:30 migdały łosoś warzywa 1) godz. 15:00 jajka mozarellka warzywa olej lniany TRENING 3) godz: 18:40 komosa wątróbka ptrzecier z pomidorów warzywa owoce: melon, pomarańcz brzoskiwnia 4) godz: 21:30 serek wiejski z kakao 3 wafle ryzowe i spać :) /SFD/2016/7/30/5edfb906b2844d8ea69c640c88a88681.jpg [...]

[...] byc smaozna nie?) jakas surowka. gotowana Po obiadku chwila pzrerwy i na trening. Po nim kreatyna i po ok 30min odzywka weglowodanowo-bialkowa. I wieczorkeim ok 19 jakies owoce, jogurt(mozecie napisac jakie najlepiej owoce? mam sokowirowke wiec moze robic jakeis soczki? lepiej warzywa niż owoce To chyba na tyle. Chce przybrac na masie ok 5, [...]

[...] szkole,ale ogólnie staram się jeść ryż przed treningiem spozywam także dużo mięsa drobiowego i nie jem rzeczy tłustych do każdego obiadu dorzucam jakies warzywa a takze jem owoce. Jesli chodzi o suplementacje to własnie skonczylem cykl z deca stackiem i musli gainer, do tego bralem wszytkie witaminy,magnez,omega-3,zelazo,itp Prosze badzo ;]

[...] a dopiero co zjadłem 5 ty.. Micha z dziś Rano naczczo szejk glutamina kreatyna aminokwasy proste ocet jabłkowy siemię lniane colon c 1.platki jaglane ryżowe całe jajka wpc owoce Do śniadania enzymy oraz probiotyk. Po śniadaniu wit C, omega 3, nac, magnez Po 2h szejk ok 45g Ww 15g B plus owoc 2. Ryż kura lniany 3. Ryz kura rzepakowy 4. Ryz kura [...]

[...] owsiane na mleku z owocami lub omlet z jajek i warzywami Co lubisz jeść na obiad :mięso ryz/kasz warzywa Co jako przekąskę :gorzka czekolada/ orzechy włoskie/ owoce Co jako deser : jw Ograniczenia żywieniowe : staram sie nie jeść słodyczy, nie jem fast foodow, nie pie kolorowych napoi Stan zdrowia:aktualnie jestem zdrowa czy [...]

[...] ale polecam zaczać od 6j i w miare uplywu czasu stopnio zwiekszać do mask 10-12j. 1.insa plus 10g mono i 10g glutaminy 2.po 30min posiłek 3.po godzinie od posiłku owoce 4.po 1h po owocach posiłek 5.po 1h po posiłku trening w czasie niego vextrago z 50-70g 6.po treningu insa + vextrago50g+ kreatyna 10g+ 10g glutaminy 7.po 15min białko [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangą 7. Uginanie ze sztangielkami 8. Młotki 9. Allahy Cardio: -30 min na czczo https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.Manna+WPI +owoce 2. Płatki ryżowe+manna+WPI 3. Ryż+Pierś indyka 4. Ryż+Pierś indyka 5. Białka jaj+warzywa 6. WPC https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg - omega 3 1tab [...]

[...] szeroko -naraciarz - uginanie sztangą - modlitewnik - młotki - uginanie nachwytem Cardio: -25min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.Płatki choco+WPI +owoce 2. Płatki ryżowe+WPI 3. Ryż+Pierś indyka 4. Ryż+Pierś indyka 5. Białka jaj+warzywa 6. WPC+ lniany https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg - omega 3 1tab [...]